クラブ🌈ちょこザック
- Mt.TAKA
- 10月7日
- 読了時間: 8分
更新日：10月9日
ちょこっとザック背負ってGO
👧「イベント参加したいんだけど、体力が心配で...」
👧「子育てで時間がない上に、ぜんぜん運動してなくて...」
こんなALJパートナーの声から誕生したチョコザック。
スキマ時間で、遊べるカラダ再起動♬
ちょこっとウォーク&ハイクで自己肯定感UP⤴
そんなコンセプトで2024年10月にスタートしてから計7回、延べ15名（実数9名）がレッスンに参加してくれました♬
その参加者からいただいたアンケート（*下記参照）を読み返していたら、友人との談笑、無理のない運動、食べ物などすべてが、カラダとココロのリチャージ（充電＆回復）時間になってたんだなぁーと感じ、嬉しくなりました。
そこで、コンセプトとロゴをちょこっと変更し、クラブ活動として新生することにいたします♬
クラブ🌈ちょこザック
スキマ時間にちょこっと
ザックしょってGO♬
カラダとココロをリチャージして
遊べる自分再起動⤴
こんな方におススメです！
👤子育てで自分時間が少ない方！
👤平日も休みがある方！
👤運動するきっかけが欲しい方！
平日は、子どもを園や学校に預けているスキマ時間に参加するママさんがメインになろうかと思いますが、カラダとココロを充電＆回復させようと願う方なら、どなたでもウェルカムでっす！
参加者の声
参加者からいただいたアンケートは、以下の通りです！
(*参加者名は割愛)
📢良かったこと♬
👩お迎え時間に干渉なし！罪悪感なく自分の範疇で遊びが完結する。
👩いざソールが取れても、テーピングで問題なく帰路につけたこと！
👩体調や状況に合わせてコースを検討してくださったこと。
👩全てリードしてくださったこと（地図やコースを熟知されてて、着いて行きやすかったこと）
👩色んなトピックに合わせて会話してくださるところ。
👩写真を撮ってくださるところ（思い出です）
👩ストレッチから始まり、無理なく最後まで私たちのペースに合わせてもらったから安心安全に楽しめました！
👩しゃべりながら、景色を楽しみながら山登りができてよかった。
👩歩き方やすべりやすい所など、注意点を教えてくれたので歩きやすかった。
👩人の少ないコースを贅沢に歩けたこと。それゆえに、自分たちのペースで歩け、話もたくさんできたこと。
👩美味しいものが食べれたこと なめこ汁も秘密基地でおしるこも最高でした！
👩靴紐の結び方や歩き方のポイントを教えてもらえたこと
👩至れり尽くせりだったこと 笑
👩朝早すぎない集合でも山歩きが楽しめたこと（私にとってはめっちゃ重要でした‼︎）
👩身体が凝り固まってだるさしかなかったですが、身体を動かしながら、天候にも恵まれ景色も最高！！
👩トイレ心配なくコーヒーも飲めて、楽しい会話と共に好きなものを食べて、それだけでもストレス減！！むしろチャージされて、今日、すごい仕事も頑張れました。笑
👩ルパンに引率いただいてる安心感から純粋に自然やおしゃべりを楽しみながら歩けた。
👩裏ルートで人気の無いコースでゆっくり自然を満喫してリフレッシュできた。
👩歩行の速度や休憩が自分のペースでできたので無理なく進むことができた。
👩いろんな雰囲気の道を歩けたこと。狭い道、急な斜面や幅のある階段、電車沿いなどなど。
👩2回目って事で登っては降り、また登ってが地味にキツかったけど前回よりバージョンアップしてる感じが良かった！
👩一般的にイメージする山の出入り口ではないこと 笑
👩普通ならば知らない山道を歩けること
👩頑張るところとゆったりするところと、緩急がよい配分で楽しめた。
👩お汁粉タイムのご褒美♬
📢改善してほしいこと！
👩お水を飲むタイミング、お菓子を食べるタイミングが久しぶりすぎて、わからなかった。
👩痒いところに全て手が届いて改善点が思いつかず…
👩時間もぴったりで程よい疲れで、特に言うことなしです！
👩食料は行動食とのことでしたが、高尾山（しかも平日）なら昼食は高尾グルメ！とかでもやる気アップになるかも。
👩次の日にどこが痛くなるのが、良い効果なのか？どこが痛くなると、歩き方を改善した方が良いのか、など気になります！
📣自由な感想♬
👩筋肉痛も前回ほどではなく驚きました。
👩レベルアップを感じるコース設計がうれしかった。
👩1日でこんなにもリフレッシュできるとは、思っていた以上。
👩明日からの筋肉痛は未知だが、自分のコントロールがきく時間で、遊びが完結することに、驚きと充実感。
👩自分の時間を持つことに罪悪感すら持っていたが、やってみると、私がハッピーだと皆ハッピーなのだと知る。
👩子供たちにお土産もあって、終日平和に心も体もリフレッシュできました。
👩高尾山のイメージが変わる経験でした。
👩10年ぶり？くらいの山登りで、復帰にピッタリの負荷で、余裕を持って草花含めて山を楽しめたのもプラスでした。
👩ストックやおしるこやコーヒーなど、細かいところのお気遣いが彩りでした！
👩かなり最低限の準備でしたが、改めて何が必要で何を準備していくべきかを再認識できました。ありがとうございました！
👩久々の子育てを忘れて自分に戻れた時間でした。
👩小野川湖に行っていないのに、ただいま感がすごくあって自分を取り戻した気がした。
👩健康のために何か始めたいなと思っていたところだったので、ちょうどよいタイミングでした！
👩体力も自信はなかったけど、あれ？！これくらいならまだまだいける？！くらいの気持ちで終えることができました！ありがとうございました！！
👩出産で体力落ちた自分でも辛くない登山ができた事が嬉しいです。
👩仕事と育児に疲れた時の最高のエネルギーチャージになるのでみんなに全力でおすすめしたい！
👩家族と行くのも楽しいけど皆んなの荷物持ったり、ちゃんと下山まで出来るかなぁと心配しながら登るより自分の身体に集中して耳を傾けて登れた事がとても良いリフレッシュになりました。
👩久しぶりの登山で体力に不安がありましたが、思っていたより体力、筋肉とも頑張れることがわかりうれしかった。
👩仕事、家庭から離れて非日常を味わうことで気持ちがすっきりして、貴重な自分時間になりました。ありがとうございました。
👩今日もちょうど良い負荷で無理なく楽しく歩けました！
👩良い景色、美味しいもの食べられて、前回とまた違った高尾を歩けました！次回も楽しみですー！
👩良かったとこにも書いたけど、前回よりバージョンアップ出来てる感じが良かった。
👩普通の地図に載ってないルートを歩けたのがワクワクした！
👩久しぶりの仲間とこうやって会う機会ができ、体の、心のリフレッシュ！チョコザックに感謝！
インストラクター（顧問）
▶高山昌紀（Masaki Takayama)
[所属]
[受賞歴]
世界50ヵ国の野外指導者養成のグローバルスタンダードを提供するWilderness Education Association の日本ブランチで、以下を受賞。
▶Instructor Award（2017年）
[主な指導関連資格]
▼野外指導（国際資格）
Certified Outdoor Educator（Wilderness Education Association）
▼野外救急（国際資格）
Wilderness First Responder（Wilderness Medicine Training Center）
▼環境倫理（国際資格）
Level 1 Instructor（Leave No Trace Japan）
▼都市救急（国内資格）
上級救命技能認定証（東京防災救急協会）
レッスンプラン
翌日の生活（仕事、家事など）に支障が出ない程度の軽い筋肉痛（=筋力UP）を得るため、以下のレッスンを取り入れています。
❶ウォーキングメソッドの実践
（筋トレ効果のある歩き方）
❷ハイキングメソッドの実践
（正しく疲れづらい歩き方）
レッスン費用
パートナー▶4,000円
紹介者▶5,000円
💬1名でのご参加の場合、+1,000円となります。
💬紹介者の2回目以降はパートナー料金となります。
💬トレーナー交通費、準備運営費、フィールドブック代等含みます。
💬当日現金またはPayPayマネーでお支払ください。
レッスンエリア（山域）
ウォーク＆ハイクに適した以下の低山をレッスンエリアといたします。
❶高尾山（中央線、京王線）
❷奥武蔵（西武池袋線・秩父線）
対象＆人数
対象▶ALJパートナーおよび紹介者
人数▶1名以上
💬紹介者は一度に2名まで受入可能です♬
持ち物
基本的には既にお持ちの装備での参加を可能としますが、詳細は以下のリンクよりご確認ください！
▶ [持ち物リスト]
💬携行品が入ればどんなザック(バックパック)でもいいよ♬（肩掛けバッグは安全上NGです）
💬靴底がしっかりしてる紐靴であればスニーカーやランニングシューズでの参加もOKだよ♬（捻挫予防のためにはミドルカット以上のハイキングシューズを推奨します）
傷害保険
加入を希望される方は、各自ご加入ください。補償内容など、保険会社や内容選択ポイントなどはお気軽にご相談ください。
例）au損保
申込方法 ~❺ステップ~
❶カレンダー記載の🌈 受付 から日程を選択し、ご連絡ください。
※高山の個人LINEやメール、ALJ公式LINEのいずれでもOKです。
※受付表示されていない日程または先の日程も対応できる場合がございますので、遠慮なくご連絡ください。
❷双方の日程がマッチすれば、日程確定となります！
※連絡をいただいた時点で既に高山に予定が入っている場合は、再調整となります。予めご了承ください。
❸確定後、[専用申込フォーム]でお申込ください。
※日程確定後、申込フォームへの入力依頼をさせていただきます。
❹フォーム記入事項を元に、ご希望あったコースを設計＆ご提案します！
※修正依頼などを元に、再設計をいたします。
❺ご納得後、レッスン成立！
💬レッスンエリアは、高尾山、奥武蔵となります。
💬希望日程のご連絡は遅くとも10日前までにお願いします。
💬まずは1回！その後1ヶ月以内に2回目と継続することで効果が得られやすいよ♬
さあ！
スキマ時間にちょこっと
ザックしょってGO♬
カラダとココロをリチャージして
遊べる自分再起動⤴